В одной из прошлых статей я рассказал вам про экстренный перекус перед силовой тренировкой. Сейчас мы рассмотрим ситуацию, про экстренный перекус, но после силовой тренировки в зале, которая также иногда будет случаться по независящим от нас причин. Благодаря этому перекусу, вы ещё на один шаг, приблизитесь к достижению своей цели.
Если перед силовой тренировкой перед вами ставится задача-обеспечить организм энергией, чтобы её хватило на всю полноценную работу, то после её завершения ваша основная задача заблокировать уровень гормона кортизола, и начать запасать истраченный гликоген. Когда всё делается по режиму, это считается просто идеальным вариантом, но не всегда есть возможность придерживаться этого идеально-сбалансированного режима.
Здесь также бывают непредвиденные обстоятельства, когда вы не в состоянии принять пищу. Допустим, во время занятий или после, вас экстренно вызвали на работу, допустим на совещание, на встречу и т. д., а игнорировать или сместить по времени это вам никак нельзя.
Вот здесь как никогда подойдёт экстренный перекус. Ведь пока вы доберётесь, пока пройдёт встреча или вы выполните определённую работу, и по приезде домой или в кафе, пройдёт достаточно много времени. Поэтому сразу после зала и надо воспользоваться экстренным перекусом, а само меню будет зависеть от расположения всевозможных пунктов приобретения продуктов- магазин, кафе, столовая и т. д., начиная от фитнес клуба и следуя до пути вашего места прибытия.
Допустим, при клубе есть кафе с продажей спорт пита, тогда вы можете выпить углеводный и белковый напитки (коктейли). Если такого кафе нет или вы не принимаете спорт пит, тогда нужно поступить другим способом. Во, первых, вы должны примерно определить, через какое время сможете добраться до места назначения, и сколько свободного времени у вас займёт экстренный перекус. Если времени будет достаточно, допустим минут 15-25, тогда по пути можете заехать в какое-нибудь кафе.
Можно съесть какое, нибудь мясное блюдо с гарниром, а из напитков-чай, кофе или сок. Ну, а при маленьком окне 5-10 минут можно заехать в какой, нибудь магазин и купить пару булочек, сыр и какой, либо напиток. Ну, а на самый крайний случай, на выбор купите подорожник, самсу или пару сникерсов, а запить это всё можно водой или соком. Поступая таким способом, вы с гарантией заблокируете и далее снизите выработанный вашим организмом гормон кортизол и восполните утраченный гликоген.
Самое главное не надо здесь бояться, что, получив таких быстрых углеводов, они сразу начнут откладываться в жировые запасы. Нет и ещё раз нет! Все эти быстрые калории прямиком отправятся на восполнение утраченного гликогена.
Но если вы в этот день второй раз захотите перекусить экстренных быстрых углеводов, вот их то и надо опасаться, именно этот второй экстренный перекус может начать раскрывать свой злой потенциал- то есть экстренно попадая в жировые запасы. Вам надо поступать прямо противоположным способом, если у вас вдруг произошёл такой первый экстренный перекус, то следующие приёмы пищи надо немного ограничить в углеводах. И при подсчёте общей калорийности суточного рациона, углеводы с этого экстренного перекуса тоже должны браться в расчёт.
Раскрою вам небольшой секрет, у меня тоже случались такие экстренные перекусы после силовой тренировки, даже в стадии сжигания подкожного жира. И самое интересное, организм понимая, что его расслабляют из жёстких рамок диеты, на несколько дней вперёд начинает более эффективно и результативно избавляться от подкожного жира.
Бывает, что я намеренно раз в 7-10 дней расслабляю себя одним или двумя приёмами пищи с такими быстрыми углеводами, чтобы в последующие дни раскрутить организм на более быстрое и результативное сжигание подкожного жира.
Вот я вам представил способ с экстренным перекусом, состоящим из быстрых и иногда вредных углеводов. Так, что действуйте и удачи вам в наращивании мышечной массы, сжигании лишнего веса и обретения здоровья.
