Если вы голодны, а у вас вот, вот намечается тренировка, не отчаивайтесь, быстрый перекус или как его ещё назвать, быстрое питание и результативная тренировка вам гарантирована.
Бывает так, заработаешься, что тренировка вот уже на носу, а приём пищи по неосторожной забывчивости прозевал. Что же делать? Ехать домой, полноценно поесть, но после него нужно выждать 60-120 минут (1-2 часа), прежде чем начать тренироваться. Это тоже не выход, таким образом на 3-4 часа сместится распорядок дня, а этого вам допустить ну никак нельзя.
Тренироваться на голодный желудок даже в пол силы не получится, потому что постоянное чувство голода не даст вам сосредоточится на выполнении упражнений. Вдобавок у вас не будет сил, а, следовательно, вся тренировка, будет проходить в вялотекущем режиме, с крайне низкой интенсивностью.
Вот для этих непредвиденных случаев и существует экстренный перекус, который в данном случае будет служить быстрым топливом (то есть энергией), для данной конкретной тренировки. Здесь как раз тот случай, когда нужна пища с высоким гликемическим индексом. После приёма эта пища быстро переварится и послужит для вашей тренировки топливом.
Идеальным вариантом перекуса перед тренировкой будет являться 1-3 булочки (какой, либо сдобы) и 1-2 банана. Сдобу можно запить соком, водой, чаем или кофе, но не как не газированными напитками. Количество съеденного здесь зависит от вашего собственного веса, продолжительности и интенсивности тренировки.
Допустим ваш вес равен 70-75 кг, а тренировку вы собираетесь средней или чуть выше средней интенсивности, продолжительностью около 60-70 минут. Тогда одной булочки и банана вам будет вполне достаточно. Ну а тяжеловесу с продолжительной и очень интенсивной тренировкой, потребуется как минимум три сдобы и пара бананов.
У меня самого бывают такие непредвиденные обстоятельства, и я так же осуществляю быстрый перекус. Мой вес составляет 115-120 кг, тренировка продолжается порядка 2-2,5 (120-150 минут) часа, так, что я смело съедаю 2-3 сдобы и банан. На тренировку продолжительностью 120-150 минут такой быстрой энергии будет вполне достаточно. Между прочим, ощутить действие окончания этой энергии достаточно просто, вы тренируетесь, тренируетесь, а потом раз и в течении пару тройку подходов вам уже ничего не хочется. Знайте, это закончилась энергия от вашего перекуса. Если вы настолько мнительный и переживаете всё ли израсходовали от перекуса, воспользуйтесь моей подсказкой и проследите за энергичностью своего состояния.
Если чувствуете, что у вас ещё есть силы, добавьте к своему комплексу одно, два упражнения в нескольких подходах. А когда силы иссякнут на этом моменте можете остановиться и завершить тренировку, с чистой совестью от проделанной работы.
Также в качестве перекуса может подойти углеводный или углеводно-белковый спортивный батончик, шоколад, любая сдоба и углеводный напиток. Даже, если вы переборщите с перекусом (съедите слишком много) и всё съеденное питание не израсходуете на тренировке, не переживайте, в жир это точно на отложится.
Во, первых, случаться это будет крайне редко, а значит общий метаболизм будет у вас на достаточно высоком уровне и всё лишнее просто переработается. А во, вторых, после тренировки открывается углеводно-белковое окно. Так, что в любом случае, каких бы излишков в быстрых углеводах не было, остатки запросто пойдут на закрытие этого окна.
Вот видите, таким простым способом, то есть экстренным перекусом можно выполнить 100% эффективности тренировку, не боясь при этом за отложения подкожного жира. Удачи всем, и действуйте!
Похожие статьи
Сергей Передеро
С сегодняшнего дня я ваш тренер. Вместе со мной вы достигнете цели – здорового красивого подтянутого тела и..
Узнать большеПодпишитесь:
* Чтобы быть в числе первых, кто прочтет полезные советы, лайфхаки и инструкции.