С началом развития силовых видов спорта-таких как штанга, силовое троеборье (пауэрлифтинг) и гиревого спорта, тренажёрные залы вообще не блистали своим оснащением. В распоряжении были штанги, гири, несколько гантелей, пару лавок и стоек для приседаний, турник и брусья, и всем этим выполняли базовые упражнения.
С появлением бодибилдинга (культуризма), как отдельно взятого вида спорта положение стало выправляться в сторону тренажёров. Братья Вейдеры (Уадеры)-основатели бодибилдинга, поняли, что тело надо развивать максимально пропорционально, с объёмными выпирающими мышцами, и для этого нужно менять в разнообразии тренировок. Так Братья Вейдеры и начали разрабатывать и испытывать тренажёры, а затем внедрять их в тренажёрные залы.
Со временем тренажёры всё более усовершенствовались и по характеристикам движения и нагрузке, практически не уступают работе со свободными весами, а в некоторых случаях даже превосходят их. Сейчас мы с вами разберём, как предпочтительней и эффективней тренироваться- со свободными весами или на тренажёрах?
И так, свободный вес отягощения! Для начала мы разберём, что же нам отнести к свободному весу отягощения. Многие здесь сразу скажут, что это штанга с гантелями! Верно, но это ещё не всё. К свободным весам ещё относятся диски от штанги, гири, турник и брусья. Да, сюда входят ещё турник и брусья. Они хоть и относятся к неподвижным опорам (вроде бы как тренажёры), но тренируясь на них вы можете принять любое независимое вами положение тела и поработать с помощью читинга. Все показатели, как со свободными весами.
В добавок, турник и брусья есть практически в каждом дворе, не говоря уже о спортзалах. При работе со свободными весами гораздо сложней наработать правильную технику выполнения упражнения. Ваше тело или вес здесь двигается по независимой свободной траектории, задаваемой анатомическим строением вашего тела, и поэтому на протяжении всего подхода спортсмен вынужден удерживать баланс направленной траектории снаряда и своего собственного тела. Этот баланс (то есть строго удерживающая, чёткая и правильная траектория движения) достигается путём вовлечения в работу мелких мышц стабилизаторов.
Например, при работе с независимыми гантелями, явно выражены вихляния в стороны, и дополнительно идёт не равномерное поднятие вверх, например, правая гантель поднимается быстрей левой. После нескольких месяцев смотришь, а движение пошло практически по правильной траектории. Вот здесь уже наработались мелкие мышцы стабилизаторы, благодаря которым происходит правильная и чёткая траектория движения.
Во время наработки техники движения, вес отягощения обеспечивает вам свободу движения под вашу конкретную анатомическую особенность. Строение скелета, связок, сухожилий и мышц у всех людей индивидуальная (разная) и поэтому в различных упражнениях может несколько меняться угол прохождения траектории движения.
Например, в приседаниях два спортсмена одинакового телосложения и роста, а постановку ног выполняют немного по-разному. Первый спортсмен ступни ставит на ширине плеч, а другой для такого же комфортного состояния вынужден ставить ступни примерно на 10-12 см уже. А третий атлет при опускании вниз выполняет небольшой около 5-15% наклон вперёд. Вот этим и хороши свободные веса, поворотом небольшого угла положения тела или разворота снаряда вы подстраиваете их под своё анатомическое телосложение, то есть под свой рост, мышцы и сухожилия. Но, чтобы всё применить к себе вы должны быть достаточно опытным спортсменом.
Новичкам, не имеющим такого навыка (техники выполнения упражнения), лучше всего комбинировать свободные веса с работой на тренажёрах. Кроме того, есть упражнения, которые выполняются исключительно на тренажёрах как самостоятельное полноценное упражнение или выполняются для разминки.
Например, подъём на икры стоя и сидя, гиперэкстензии, тяга блока сверху, отжимания и подтягивания в тренажёре гравитрон. Когда вы только приступаете к тренировкам, основной объём работы выполняйте на тренажёрах, оставляя свободным весам не более 25-30% от общего объёма работы. Примерно через месяц полтора, начинайте всё больше и больше включать свободные веса в свои тренировки, изучая и оттачивая на них правильную технику движения и максимальную концентрацию.
Время обучения техники со свободными весами начинающих спортсменов напрямую зависит от их роста. Совершенно очевидно, чем выше рост человека, тем длиннее у него конечности (руки и ноги) и поэтому таким очень высоким спортсменам придётся потратить намного больше времени и усилий, чтобы обучиться правильной техники упражнения.
Допустим новичок при росте 170-175 см, может примерно за полгода наработать неплохую технику со свободными весами, в то время как высокому под два метра новичку может потребоваться уже два полтора-два года, чтобы наработать примерно такую же технику. После того, как вы наработаете правильную технику выполнения упражнений и концентрацию, можете за основу тренировок использовать свободные веса.
Базовые различные упражнения, то есть работа со свободными весами, даёт колоссальный толчок в развитии силовых показателей и набор общей массы тела, но одновременно требует к себе идеальной концентрации над упражнением, безопасности в технике, здоровых суставов и связок. Дополнительно требуется ещё одно обязательное условие- помощь и страховка партнёра (напарника), а иногда даже двоих или троих.
Что же могут противопоставить тренажёры свободным весам, явно зная их сильные стороны и преимущества? Самым главным и достойным преимуществом тренажёров является их безопасность. При работе на тренажёрах большая часть мелких мышц стабилизаторов выключаются из работы и поэтому нет надобности удерживать своё тело в равновесии. Это бывает очень полезно, когда вы восстанавливаетесь после травм, а также после длительного и активного отдыха. Для этого вы смело начинаете работать в тренажёрах. Для восстановления после травм, вы находите максимально комфортное положение тела, при котором работая с минимальным весом вы не ощущаете или практически не ощущаете никакой боли.
Работая таким образом вы достаточно быстро залечите свою травму и вернётесь к полноценным тренировкам со свободными весами. Работая на тренажёрах, вы можете намного эффективней сконцентрироваться на работающей мышце и поработать с пиковым сокращением, не боясь при этом потерять равновесие. Ещё главным преимуществом работы на тренажёрах является более глубокая проработка мышц и придание им законченной округлой формы. Да, именно так, мышцы прорабатываются даже в местах их крепления связок и сухожилий, предавая мышечному телу красивый вид культуриста. Если у вас имеются мышечные диспропорции, вы так же можете поработать в тренажёрах над этими слабыми, отстающими мышцами и тем самым исправить их в лучшую сторону.
Бывают моменты, когда у вас наблюдается усталость психики и вы не можете сконцентрироваться над основным базовым многосуставным упражнением, тогда смело можете поработать в тренажёрах, предохраняя свою психику от перегрузки, а мышцы от травм. Так же на тренажёрах отлично можно работать, если вы решили подсушиться, или просто придерживаетесь низко калорийной пищи.
Пожилым мужчинам и женщинам или людям, имеющим очень много лишнего веса, работа на тренажёрах вообще считается идеальным вариантом, поскольку они будут обеспечивать максимальную безопасность для здоровья. В общем, вы должны уяснить себе, что это не просто ново веяние моды, а очень эффективный способ качественно, безопасно и разнообразно прорабатывать свои мышцы и мышечные группы, добиваясь прекрасного их развития.
P.S. Вы не должны придерживаться какого то одного подхода в выборе тренировок. Идеальным вариантом будет считаться комбинация и свободных весов, и тренажёров, а не только базовых, но и с включением изолирующих упражнений. Благодаря такому сочетанию, вы достигните максимально лучших результатов в спорте, с сохранением здоровья. Обращайтесь ко мне, и именно для вас я составлю персональную программу комбинированной работы, благодаря которой вы будете быстро прогрессировать, залечите любые травмы, а ваша жизнь изменится к лучшему, и будет блистать яркими красками.
