Стройное мускулистое тело с рельефным прессом, даёт вам неоспоримое преимущество в жизни, во всех её проявлениях и достижениях, показывая фантастическую уверенность в себе. Кроме того, рельефные мышцы дают вам здоровье и красоту тела.
Миллионы людей, как парней, так и девушек, хотят иметь на своём теле, рельефные хорошо очерченные мышцы, с рельефными выпирающими кубиками пресса. Но давайте сначала разберёмся, что такое рельеф, какой рельеф нужно считать идеальным и для чего он в принципе нужен?
Часто приходится слышать из уст тренирующихся в залах девушек и парней, что они хотят согнать весь жир из своего тела. Если убрать весь жир, то это будет означать 0%. Но в том то и дело, что это самая опасная ошибка, которую только можно было бы совершить. У меня как у специалиста сразу возникает вопрос, для чего нужны эти ноль процентов (0%)? Многие ответят, чтобы был виден пресс! Но они даже не знают, что это такое ноль процентов жира в теле.
Во-первых, при таком нуле человек вообще не сможет жить, а во-вторых, все эти чемпионы, выступающие на соревнованиях по бодибилдингу, имеют процентное содержание жира в районе 3.5-5.5%. При понижении меньше 5%, сразу же сказывается на организме, у человека станут замедленные реакции. А вот при каком содержании жира в теле будет отчётливо виден пресс?
Сейчас мы всё разберём, но для начала небольшое разъяснение, процентное содержание жира в теле у мужчин и женщин при одинаковой визуальной форме, разное. Например, при достаточном рельефе тела с немного очерченными и достаточно выпирающими кубиками живота у мужчин равняется порядка 10-12% жира в теле, а у женщин этот показатель равен 15-17%. Здесь хоть и присутствует нормальный рельеф тела, всё же под кожей будет иметься достаточно воды, то есть кожа будет иметь наполненный вид. Человек с таким процентом жира в теле уже является обладателем пляжного варианта и будет вполне достойно выглядеть где, нибудь на море, на озере или просто на улице.
Если же процент жира в теле будет равен 6-8% у мужчин и 9-11% у женщин, это будет уже считаться просто отличный рельеф. С таким процентом жировой прослойки мышцы будут иметь наполненный рельефный вид с небольшой сепарацией мелких мышц, с достаточным рельефом квадрицепсов и сильно выпирающими и чётко очерченными мышцами живота. Но водичка под кожей всё же будет присутствовать, особенно там, где нет сепарации.
Именно с таким рельефом некоторые недосушенные спортсмены выходят на сцену соревнований по бодибилдингу. Про них ещё говорят, не досушился, при чём совсем чуть, чуть. Стоит заметить, что в обычной жизни для абсолютного большинства людей, как парней, так и девушек, это считается ну просто отличным показателем рельефа, про таких говорят сухой как вяленая рыба или сухарь.
Есть конечно в жизни красавчики, чего бы они ни ели, они всегда остаются такими сухими, даже невзирая на очень вредную пищу (булочки, чипсы, пирожки и конечно же всякие газированные напитки). Но таких сухих людей находятся лишь единицы, и для такого состояния они очень хорошо себя чувствуют. Чего не скажешь про абсолютное большинство людей, для которых будет тяжело удерживать такой процент жира в теле. Чтобы эффективно сжигать лишний вес придётся соблюдать несколько условий. Для начала нужно держать жёсткую диету, далее надо выполнять регулярные и продолжительные кардио тренировки, и конечно же тренировки в тренажёрном зале, на большое количество повторений.
Для достижения показателя жира в теле 6-8% для мужчин и 9-11% для женщин, времени потребуется в диапазоне от 2 до 6 месяцев. Здесь всё зависит от уже имеющегося у вас лишнего веса, и совершенно очевидно, что для качественного сбрасывания 5-7 кг уйдёт около 2-2.5 месяца, на 10-12 кг сброса уйдет около 3-4 месяца, а на потерю целых 17-20 кг может потребоваться около 6-8 месяцев. Но достигнув заветной цели, то есть 6-8% жира в теле для мужчин, и 9-11% для женщин, нельзя будет расслабляться, иначе вы опять начнёте набирать лишнее.
Чтобы удерживать такое состояние, вам придётся постоянно быть на диете, хотя не всегда на строгой, но на диете, и вести достаточно активный образ жизни. Сюда входит не только тренировки с железом и кардио тренировки, но ещё и активный образ целого дня. Всё это является показателем отличного рельефа с чётко выпирающими мышцами и кубиками мышц живота.
А, что, если сделать рельефные с тончайшей кожей мышцы, при котором будет видна сепарация, то есть разделение на мельчайшие волокна, как у спортсменов культуристов, выступающих на соревнованиях! Это правило диктует уже другое требование- отсутствие воды под кожей и состояние обезвоженности организма, в числах это будет выглядеть так, процент жира в теле равен 3.5-5% для мужчин, и 7-9% для женщин. При таком состоянии у человека часто будут возникать судороги в мышцах, ломота в суставах, натяжение сухожилий, сухость во рту, слабость и кратковременные полуобморочные состояния.
Если вдобавок вы долгое время будете находиться на жаре или на открытом солнце, знайте, все эти негативные симптомы в вашем организме, многократно усилятся. Вот поэтому долго удерживать такой низкий процент жира и обезвоженность организма крайне опасно для здоровья. Несмотря на все эти минусы, культуристы стремятся обладать таким низким содержанием жира в теле и воды под кожей, и именно при таком состоянии спортсмен будет выигрышней выглядеть на сцене. А как же выдерживается этот совсем низкий процент жира в теле у мужчин и женщин, участвующих в соревнованиях по бодибилдингу (культуризму)? Здесь всё дело в продолжительности такого обезвоженного состояния, оно удерживается всего 1-2 дня и не в коем случае не дольше.
Дольше удерживать супер-рельеф и обезвоженное состояние, крайне опасно для здоровья. Именно в дни соревнований фотографы не дремлют, и стараются как можно больше отснять прекрасных кадров позирующих спортсменов и спортсменок. Именно такие фотографии мы видим на страницах спортивных журналов и в соцсетях интернета. Но для абсолютного большинства людей, спортсмены яко бы постоянно находятся с таким бритвенным рельефом.
Вот видите, на самом деле всё не так! К такому рельефу ведёт основательная подготовка, сначала 2.5-4 месяца происходит максимально интенсивное сжигание жира, и непосредственно за 5-7 дней до выхода на сцену, происходит подводка тела к соревнованиям.
Непосредственно за 3 дня до соревнований спортсмен уменьшает потребление воды, а за несколько часов до выхода на сцену и вовсе перестает ее пить. Но ограничивать потребление воды дольше 8-10 часов очень опасно для здоровья. Поэтому, как только завершатся соревнования, происходит интенсивное заполнение организма жидкостью, то есть водой. Вот поэтому дальнейшего удержания обезвоженности организма спортсмены избегают, и далее в межсезонье немного отъедаются. Процент жира в теле у них колеблется в разных диапазонах – 10 – 17% у мужчин и 15 – 25% у женщин, то есть как у большинства обычных и в меру рельефных людей. Именно в этот период спортсмены чувствуют прилив сил, настроения, радости, счастья, бодрости и их захлебывают положительные эмоции, да именно эмоции счастливой жизни.
Вот теперь вы понимаете какое процентное содержание жира в теле максимально полезно и безопасно для здоровья? Дальнейшее увеличение лишнего веса несёт в себе кучу всяких болезней и недугов,-высокое давление, отдышка, больное сердце, ломота в суставах, головокружение, и это только малая часть болезней, которые как гром с неба сваливаются на толстого человека, и чем больше лишнего веса, тем вдвойне прибавляется всех этих болячек.
Почему я привёл такой большой диапазон процента жира в теле, а здесь всё просто, на него напрямую влияет место вашего проживания, то есть климатические условия. В условиях постоянного (круглогодичного) тёплого климата, удерживать процентное содержание жира на нижней отметке (10% у мужчин и 15% у женщин) будет даваться очень легко. Чего нельзя сказать про жизнь с долгими суровыми зимами. Да, Сибирь, Дальний Восток нашей Матушки России, отличает резко континентальный климат, где в период всего в пять, шесть месяцев происходит колоссальный перепад температуры, исчисляющийся в диапазоне от +40 или даже больше летом, до -50 и ниже зимой, то есть в общем 90 или белее градусов. И это диктует свои условия жизни и питания.
С наступлением холодов, организм автоматически начинает сжигать большее количество килокалорий и поэтому появляется дикий аппетит, вам хочется поесть жареной картошки, сала, всевозможные соленья, варенья и т.д. Ведь в этот суровый зимний период организму нужны дополнительные калории на обогревание своего тела, и он автоматически накапливает 5-10 кг лишнего веса. Если переборщить с вредной пищей, то организм начнёт набирать лишний вес и с лёгкостью может достичь верхних границ жира в теле-17% у мужчин и 25% у женщин.
Немного кардиотренировок- 3 раза в неделю по 30-40 минут и все проблемы решены, и вы получите прекрасный рельеф и наполненные мышцы на все времена года. Если, вас тревожит эмоциональная сторона вашего телосложения, не переживайте, в холодное время года вы будете ходить в тёплой, толстой одежде и поверьте мне на слово, ваши рельефные мышцы и осиную талию с кубиками пресса никто не увидит, так же как никто не увидит и лишнего веса. Но по мере приближения тёплых дней, организму незачем удерживать в себе лишний вес, и вы с лёгкостью от него избавитесь.
Для полного разъяснения постановки тренировок и питания по временам года, обращайтесь ко мне, после бесплатной консультации, оценки вашего телосложение, и исходя из ваших целей, я составлю вам персональную тренировку и питания с включением климатических условий. Таким образом, вы достигните всех намеченных целей, повысится ваша самооценка и уверенность в себе.
