Бодибилдинг, и физические результаты на соревнованиях. 

      Тренировки бодибилдингом, дают много преимуществ в достижении ваших целей, в том числе укреплении здоровья, уверенности в себе и колоссальный стимул для дальнейшего саморазвития. Ведь не даром говорится- бодибилдинг, это тело строительство, то есть вы сами строите своё тело таким, каким хотите его видеть.    

      Выступления в бодибилдинге, это одна из самых щепетильных, обсуждаемых и оспариваемых тем. Взять хотя бы сами соревнования, на них спортсмены не выполняют, каких-либо результатов, то есть движений с поднятием тяжестей, или выяснения, кто сильней, быстрей и у кого лучше ловкость. А во, вторых к выступлению на соревнования спортсмен подходит в своей практически худшей физической форме. Как так? Но, что не говори, спортсмены и спортсменки демонстрируют потрясающе красивое и здоровое тело, уверенность в себе в, достижении любых целей.

       Допустим, тот же пауэрлифтинг (силовое троеборье), там спортсмен несколько месяцев нарабатывает силу, и на соревнования выходит в своей лучшей физической подготовленности, в отличном самочувствии, и настроении.

     Любой бег, гонки на велосипедах, бокс, карате, фехтование, прыжки и т. д. спортсмены выполняют какие-то результаты-на время, поднимают вес, бегут, прыгают и т. д. И подходят они к соревнованиям в самой наработанной физической форме. То есть в течении нескольких месяцев, например-шести, восьми, атлет на тренировках нарабатывает свои физические данные-силу, ловкость, выносливость, приспосабливаемость, скорость и т.д. В итоге, к соревнованиям подходит максимально сильно наработав все эти качества, и на соревнованиях и показывает свои личные рекорды, а некоторые выполняют рекорды этих соревнований и рекорды Мира (см график№1).

       Чего отнюдь не скажешь про бодибилдинг. Здесь спортсмены подходят к соревнованиям, чуть ли не в самой худшей физической форме. Нет, я не говорю о супер форме мышц, которые позиционируют атлета о максимальном физическом здоровье. Здесь я говорю о физических возможностях спортсмена и о его эмоциональном состоянии (см график№2).

       Чтобы подготовиться к соревнованиям, атлет должен пройти два этапа. Первый этап, допустим минимум 3-6 месяцев, а то и дольше, спортсмен начинает интенсивно набирать мышечную массу. Для этого он повышает калорийность питания и повышает рабочий вес в тренировках, работая при этом в количественном диапазоне 6-10 повторений на большие мышцы и 8-12 повторений на малые мышцы. Дополнительно снижается кардио нагрузка, до 2-3 раз в неделю по 20-30 минут (многие убирают её совсем).

       В этот период основная цель набрать как можно больше мышечной массы и силы, но при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Атлет в этот период испытывает только положительные эмоции, поскольку находится в чуть ли не лучшей физической форме и с лучшими силовыми показателями. Вот он практический пик физической и психической (эмоции) формы в бодибилдинге.

       Далее, примерно 3-3.5 месяца (12-17недель), идёт период подготовки к соревнованиям. За эти три месяца атлет избавляется от максимального количества жира в теле, но с таким же максимальным сохранением наработанной мышечной массы. Окружность талии уменьшается до минимальных размеров. На соревнованиях жира в теле составляет порядка 4.5-6%, и это считается отличный показатель. Хотя есть уникумы, снижающие процент жира в теле до 2.5-3.5% и даже ниже.

       Чем больше наберёшь лишнего (ненужного) веса в межсезонье, тем больше сбрасывать, а это может напрямую повлиять на самочувствие атлета на соревнованиях. Чем больше снижается вес тела в период подготовки к соревнованиям, тем худшее состояние атлет будет испытывать при приближении соревнований.

     Допустим, выступая в одной категории, два атлета начинают снижение веса с разных величин. Первый атлет сбрасывает 15кг, а второй все 30кг. Как вы думаете, какому атлету сжигание жира дастся легче, и кто из них будет участвовать на соревнованиях в лучшем самочувствии? Конечно же тот атлет, кто сбросил 15кг! Но бывают и спорные ситуации, допустим-усиленный обмен веществ, ускоренное сжигание жира, большая выносливость на тренировках и т.д.

     Но если мы возьмём в пример одного человека, и на нём поэкспериментируем с разной прибавкой веса в межсезонье, допустим те же 15 и 30кг. Совершенно очевидно, что сбрасывание спортсменом веса в 15кг будет происходить в превосходном эмоциональном состоянии, при этом он покажет намного более качественный рельеф и при всём при этом, на соревнованиях у него будет прекрасное самочувствие и колоссальная энергия, и он скажет это тот бодибилдинг, который мне по душе и которым я хочу заниматься.  

       Что касается самих соревнований, то атлеты как я уже сказал, не выполняют каких, либо физических нормативов, что с лихвой компенсируется недостатками на данный момент, их физическими данными. Но они наглядно демонстрируют свою мышечную массу, при максимально возможно низком содержании жира в теле и воды под кожей.

      Соревнования проходят в несколько раундов, где в каждом из них спортсмены демонстрируя свои мышцы, принимают определённые обязательные позы, как в одиночном показе, так и в сравнении с другими участниками. Так же есть раунд произвольного позирования, где спортсмен под выбранную им мелодию демонстрирует художественную композицию своего мышечного тела. И ещё есть раунд произвольного позирования в сравнении с другими участниками данной категории.

       Для многих людей, наш спорт ассоциируется с показом мод, мол, вы чё там мышцы показываете, я бы тоже так смог. Но отнюдь это не просто показ, как многим кажется. Ведь напряжение мышц тела в различных позах и переходах между ними и в композиции-колоссальный труд, овладение которым в совершенстве возможно лишь через 10-15 лет. По трудоёмкости напряжение всего тела можно сравнить с высокоинтенсивной работой в зале.                 

       Наш спорт, это не просто поднятие тяжестей, это настоящее искусство, мощь, скорость, выносливость, ловкость, красота тела, грация, колоссальный положительный позитив и здоровье (если подходить к нему правильно и с умом, как между прочим и во всех остальных видах спорта). Как так спросите вы? Откуда же берутся все эти качества, если при подготовке спортсмен так сильно себя изнемозжает, а на подиум выходит практически в обезвоженном состоянии.

     Здесь и кроется основной секрет подводки всего тела и психики к соревнованиям, благодаря которому спортсмен выходит на подиум в приподнятом настроении и самочувствии. Но чтобы этого добиться нужны знания и опыт, поэтому не всем это так быстро удаётся. 

       В любом случае занятия бодибилдингом, подарит вам потрясающую уверенность в завтрашнем дне, здоровье, долголетие и исполнение любых ваших желаний.