Тема второй части- практические рекомендации.
В первой статье мы изучили факторы строения человеческого тела, благодаря которым, можно грамотно составить программу тренировок и достичь своих идеальных результатов. Во второй части я расскажу вам как нужно ставить свои тренировки и к чему нужно стремиться, чтобы в вашем телосложении стали лучшие результаты, даже имея в себе плохую или хорошую генетическую предрасположенность.
Многие спортсмены среднего и более опытного любительского уровня в культуризме (в бодибилдинге) мечтают и надеются выступать на престижных соревнованиях, часто сравнивая себя с призёрами и чемпионами, обсуждая при этом их недостатки. Мысленно представляя себя на сцене, они сравнивают, кого они сразу обойдут, а с кем еще придётся потягаться. Ведь, по их мнению, спортсмены, не вошедшие в первую десятку или шестерку, выглядят обделено по сравнению с финалистами или чемпионом. Но в том то всё и дело, что все соревнующиеся культуристы, выступающие на престижных соревнованиях, имеют свою индивидуальную генетическую одарённость.
Например, спортсмен занявший 10-е место выглядит более обделённым, чем чемпион, но он же намного генетически одарённей среднестатистических посетителей тренажёрных залов. Вот и выходит, что через несколько лет занятий вы будете неоднократным абсолютным чемпионом своего родного города, а на той же России или чемпионате Европы выше последнего места никогда не поднимитесь. Вот и выходит, что ваша одарённость всего лишь средне статистическая генетика.
Что же делать дальше спросите Вы? Вспомнить факторы, которые и управляют одарённостью вашего тела. Ведь, имея посредственную сушку, глупо бодаться в супертяжах. Может стоит пересмотреть свою стратегию — заострить рельеф, уменьшить талию, сделать глубину и заявиться на категорию или две ниже и стать чемпионом. Конечно же нужно становиться чемпионом!
Главный фактор, который определяет вашу предрасположенность к накачке большой мышечной массе — толщина суставов и ширина плечевого костяка. Если у вас очень объёмные и крепкие суставы, вам путь заказан в силовые виды спорта — пауэрлифтинг, штанга, силовой экстрим. В культуризме (в бодибилдинге) сделать мышцы выступающими и бугристыми, которые нужны для победы — крайне непосильная задача. Вот поэтому в силовых видах спорта тренируются и участвуют в соревнованиях спортсмены с большими и крепкими суставами.
А теперь немного истории, в 1991 году на своей восьмой победной Олимпии Ли Хейни встретил крайне опасного соперника англичанина Дориана Ейтса. С одной стороны, была эстетика, пропорциональность и выпуклость мышц, а с другой стороны грубая масса. В итоге победил Ли Хейни. На следующий 1992 год Дориан Ейтс завоевал свой первый титул Мистер Олимпия и сразу же встретил шквал недовольства, мол победа далась ему по инерции и такая корявая масса не достойна победы. Его вес на этой Олимпии равнялся 111 кг. На следующий год Дориан сделал невозможное, на сцену он вышел с весом под 120 кг рельефных, наполненных и бугристых мышц, и выглядел он при этом жесткий, как скала, имея при этом вполне посредственную генетику. Этой победой он всем утёр нос. После этого в мире бодибилдинга началась безумная гонка в наборе огромной мышечной массы.
Как вы понимаете, за несколько лет этот спорт выявил себе генетических монстров, очень одарённых спортсменов. То же самое наблюдалось и в любительском бодибилдинге (культуризме). Таким образом, большинство спортсменов стали уходить из большого спорта, поскольку были обречены быть постоянными аутсайдерами (проигравшими). Но тут федерация предпринимает экстренный шаг и открывает новую категорию «классический бодибилдинг», где вес спортсмена напрямую зависит от его роста.
Другими словами, категория символизирует эстетику, классические формы и красоту тела. И спортсмены не с самой хорошей генетикой, которые не дотягивали в массе в обычном бодибилдинге, стали успешно выступать по классике, показывая при этом лучшие результаты в категории. И на этом руководство не остановилось, появляется новая категория пляжный бодибилдинг (менс физик). Вот видите, имея любую генетику, можно добиться впечатляющих результатов и достойно выступать на соревнованиях.
Если за основу взять определенный рост человека, то категории, начиная с самой лёгкой, будут выглядеть так — пляжный бодибилдинг (менс физик), классический бодибилдинг, и бодибилдинг. Вот видите под какой широкий выбор можно определить своё тело. Зачем оседать на последних местах, когда можно выбрать другое направление или другую категорию, которая будет идеально подходить под ваше телосложение. Здесь спектр вашего действия просто очень широк.
Например, на начальном этапе занятий, имея тонкие суставы, вы можете соревноваться в пляжном бодибилдинге, и достигнув в нём всех высот, перейти в классический бодибилдинг и там начать достигать высот. Далее, упорно тренируясь и потяжелев, вы переходите уже в бодибилдинг. Или, например, вам не хватает объёмов, чтобы соперничать в бодибилдинге, тогда снизьте лишний ненужный вес и начинайте выигрывать в классическом бодибилдинге, и того после этого, когда вы нарастите достаточно мышечной массы — перейдёте в верхнюю категорию.
Не нужно зацикливаться на чём-то одном, смело переходите в ту дисциплину, где уже точно сможете стать чемпионом. Вы можете представить себе 18-летнего Арнольда Шварценеггера, который сразу бы замахнулся на конкурс Мистер Олимпия. Он бы потерпел мгновенное фиаско и при чём в течении многих последующих лет. В место этого шаг за шагом, наращивая мышечную массу, он повышал свои ставки, и каждый раз выходил из них победителем. Он прошёл много, менее значимых конкурсов, прежде, чем взял свой главный Трофей и причем несколько раз. Средние или чуть объемнее средних суставы, широкий костяк плечевого пояса (определяющий V-образную форму) — вот основные преимущества, отвечающие за рост большой мышечной массы, благодаря которой спортсмен будет успешно соревноваться в бодибилдинге (культуризме).
То же самое произошло и с женским бодибилдингом. Тысячи, десятки тысяч, сотни тысяч девушек и женщин хотят заниматься, а может даже и выступать на соревнованиях. Но соревнования раньше проводили по двум номинациям — фитнесс (с элементами акробатики) и женский бодибилдинг (культуризм), где во главе было наращивание огромной мышечной массы. Поэтому абсолютное большинство девушек и женщин это отпугивало. В итоге, как и в мужском бодибилдинге (в культуризме) федерация предпринимает такой же шаг и в женском бодибилдинге, они открывают сразу несколько категорий, в которых в первую очередь учитываются — красота тела, стройность, грация, изящество, женственность и тд. Сейчас выступление девушек и женщин набрало такую огромную популярность, что запросто может поспорить с мужским бодибилдингом с различными его направлениями.
Если же в первую очередь вы тренируетесь для здоровья, и только потом чтобы сделать свое тело мускулистым, красивым и рельефно гармоничным, тогда действовать надо немного другим способом. Не набирайте много лишнего вредного веса, старайтесь всегда оставаться в форме, чтобы потом весной слегка подсушиться и быть уже рельефным. Придерживайтесь диеты, а в тренировках основное направление выберите — максимальную выносливость в силовых упражнениях. Записывайтесь ко мне на консультацию, я бесплатно оценю ваше телосложение, и составлю программу тренировок, для вашего лучшего прогресса. Вот видите, грамотно выбрав вам ваше направление в развитии мускулатуры и грамотно расписав тренировки, ваша жизнь наполнится счастьем и благополучием.
