Основы телосложения это тема первой части.                                                                       

      Независимо, какое у вас телосложение или фигура, начав тренироваться в фитнес клубе с персональным тренером, вы с гарантией достигните результата в развитии и совершенствовании своего телосложения. Специально для вас я составлю программу, благодаря которой, вы добьётесь своего идеального сложения, а ваши результаты изменят жизнь к лучшему.

      На этой теме нужно особо заострить своё внимание, поскольку генетическая предрасположенность к наращиванию мышечной массы сама подскажет, каких достижений вы захотите достичь, чтобы безошибочно двигаться в выбранном вами направлении.

     Для начала нужно определить какой тип телосложения имеет ваше тело—эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но сделать это не просто, поскольку, человек практически не может являться обладателем какого-то одного конкретного типа телосложения. Чаще всего каждый из нас является обладателем смешанных двух или чуть реже трёх типов телосложения, например, эктомезоморф, эндомезоморф, мезоморфный эндоморф или эктомезоморфный эндоморф, и так далее.

     Самым идеальным вариантом будет считаться чистый мышечный мезоморф, с эстетикой эктоморфа. Но если ваше тело является генетически не одарённым, не отчаивайтесь, благодаря современным разработкам, я составлю вам персональную программу, благодаря которой, вы достигните своего идеального телосложения.   

        Что же определяет генетическую предрасположенность? Здесь у нас имеется несколько очень важных составляющих факторов. В первую очередь на идеальное сложение будет влиять костная структура человека. Ведь недаром сказано, что скелет—это основа, то есть фундамент, на который строится мышечное телосложение. Даже есть поговорка, были бы кости, мясо нарастёт. Это так же как в строительстве дома, чтобы дом был прочным для него нужно закладывать прочный фундамент, то есть основание—скелет.

      И чем больше в доме этажей, тем прочней должен быть фундамент. Так и у людей, фундаментом крепости будет служить их костяк, в основе которой являться V—образная форма. Главное в костяке это соотношение ширины плечевого пояса с тазом. Если человек имеет грушевидную форму, ему будет крайне тяжело править свою генетику. На, что может потребоваться около 10-15 лет тяжелейших изнуряющих и продуманных тренировок, но в итоге вы достигните достойного телосложения. Конечно в развитии костяка, он не достигнет той ширины плечевых суставов, как у более одарённого спортсмена, но развивая до максимальных размеров дельтовидные мышцы, он с лихвой компенсирует слабости, и сделает себе V—образную форму тела, как у более одарённого спортсмена.

     Ну а если вы являетесь обладателем широкого костяка с V—образной формой, знайте, вам сказочно повезло, чтобы стать практически идеальным культуристом, а ваши результаты будут выше всяких похвал.

        Так же на идеальное сложение влияет пропорции тела. Вот, например, соотношение длины туловища, ног, рук и размер головы. Ваши руки не должны быть слишком длинными по отношению к туловищу или наоборот, не должны быть слишком короткими. Ноги в идеальном соотношении должны быть чуть длиннее туловища. Голова тоже должна иметь средние размеры, не слишком большой или маленькой.

     В третьих, на идеальное сложение в большей степени будут влиять форма и строение ваших мышц. Мышцы должны иметь длинные и округлые наполненные формы, которые прикрепляются близко к суставам. Только при таком строении можно нарастить и оформить бугристые и выпирающие мышцы, которые подпирают друг друга.

     Например, при позировании позы “HP” (максимальная мускулистость), предплечья будут подпирать бицепсы, бицепсы будут подпирать дельты и трицепсы, дельты будут подпирать грудные и трапеции, ну а грудные будут подпирать друг друга с внутренней стороны. А короткие мышцы не смогут подпирать друг друга, потому, что их там нет, там пусто, и вам будет очень сложно развить большие мышечные объёмы.

        Отсюда вытекает четвёртый фактор—толщина суставов. Совершенно очевидно, что обладателю больших суставов потребуется гораздо больше времени и усилий, чтобы его мышцы приобрели объёмную выпирающую форму, чем обладателям нормальных или средних суставов. Сами подумайте, как будет выглядеть объём руки в 45см с локтевым суставом в объёме 30см и запястьем в 17см? Конечно фантастически красиво и объёмно! Ну а если к этой руке 45см подставить объём локтевого сустава в 37см и запястья в 21см? Правильно, объём бицепса сразу потеряет свой размер. В итоге у нас выходит, объёмные мышцы при нормальных или средних суставах—это идеал сложения культуриста, к которому должны стремиться практически все спортсмены, тренирующиеся для выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. А для всех остальных людей, не участвующих в соревнованиях, и имеющие какие-либо недостатки, всё равно смогут изменить свое тело в лучшую сторону, и добиться конкретно для себя идеального сложения.