Если всё делать правильно, тогда восстановление после болезни будет происходить легко и непринуждённо, как будто её вообще никогда не было. И вы не только не потеряете, наоборот с прогрессируете так, что сами удивитесь, на сколько мощными и продуктивными станут ваши тренировки, а ваш иммунитет выйдет на новый уровень.     

       Бывает так, лёгкая простуда или тяжёлая болезнь свалится на вас как гром с неба, как бы вы ни защищались. Но для многих людей болезнь, это вроде как небольшой отпуск, во время которого не надо идти учиться или работать. Лечись себе спокойно лёжа на диване, укутавшись в тёплый плед и смотри любимые фильмы, или сутками на пролёт зависай в своём любимом смартфоне. И большинство болеющих не спешат покидать свой уютный диван и приступать к трудовым будням.

     Чего нельзя сказать про нас, спортсменов, нам болеть и в следствии чего пропускать тренировки ни как нельзя. Мы все знаем, если заболел, значит сдулся, то есть очень сильно похудел. Но самое главное, что в первую очередь разрушится мышечная ткань.

       Методы лечения у всех разные, но скажу одно, повышенные дозы витамина С, чай из трав с лимоном и мёдом, и приём адаптогенов, очень быстро поднимет вас на ноги, а разрушение мышечной массы будет настолько минимальным, что вы его и не заметите. Далее, основная ваша задача, это восстановление всего организма до своих показателей, которые были до того, как вы заболели. Достижение мышечной массы и силовых показателей до прежних показателей зависит от тяжести заболевания.

      Допустим от лёгкого гриппа с насморком, вы вполне восстановитесь за неделю, а вот после тяжелого недуга с большой температурой, чтобы полностью восстановиться, потребуется до трёх недель. Ну, а после, тяжелейшей пневмонии (воспаление лёгких), поправлять здоровье надо осторожно и с умом, которое нужно распланировать до двух, трёх месяцев. В любом случае первым делом не нужно паниковать и не форсировать с тренировками.

       Первые пару недель тренировок надо одеваться потеплей, теплые спортивные штаны и свитер, это то, что нужно. Если в зале дует какой, нибудь сквозняк или кондиционер, обязательно накидывайте капюшон и до верха застёгивайте свитер. Таким образом всё ваше тело будет находиться в тепле, минуя внешнее охлаждение, за которым могло бы последовать повторное и более сильное (более тяжёлое) заболевание. Далее, надо исключить любые большие нагрузки, а тренировки преимущественно должны выполняться на тренажёрах, исключив при этом два энерго затратных многосуставных упражнений-любые приседания и становые тяги.

      На первой неделе веса уменьшаются практически в двое, а количество повторений увеличивается до 15-20 раз и не до отказа. Эта первая неделя тренировок носит чисто символический характер. Не спеша переходите от подхода к подходу, от упражнения к упражнению. Если не в силах справиться со всей тренировкой, по самочувствию убавьте общее количество подходов. На второй неделе рабочие веса немного увеличиваются, а количество повторений снижается до 12-15 раз.

     И только к третьей неделе вы по состоянию будете готовы поработать с более тяжёлыми весами, а количество повторений при этом уменьшается до 8-12 раз в базовых упражнениях и 10-15 раз в изолирующих, но тоже пока не до отказа. Ну, а на четвёртой неделе включайте приседания и становые тяги, и можно работать практически до отказа. Вот таким образом и будет происходить ваше восстановление и дальнейший прогресс после любой тяжёлой болезни.  

        Первую неделю или две после тренировки, этого восстановительного периода в сауну лучше не ходить. Быстро помылись, обсохли и приняли горячий чай с лимоном. Пару первых восстановительных недель, у вас будет очень мало сил и нежелание тренироваться. Поэтому, чтобы усилить и ускорить восстановление и улучшить самочувствие, нужно устраивать себе дневной сон час, так как во время этого сна организм выбрасывает в кровь огромное количество гормонов. Проснувшись вы сразу почувствуете в себе прилив сил и улучшенное самочувствие. Вот поэтому нужно найти возможность, чтобы устроить себе дневное восстановление. Если такой возможности нет, тогда в вечернее время на час или два, укладывайтесь спать пораньше.

         Ещё одним из главных минусов заболевания является потеря аппетита, ведь организм все силы отдаёт на борьбу с недугом. Но самое интересное-аппетит восстанавливается очень медленно, а, следовательно, восстанавливать его нужно не спеша, маленькими шажками.

     Во, первых надо потреблять повышенные дозы витаминов и минералов, как во время недуга, так и в период восстановления. Из-за плохого аппетита и переваривания пищи, ваш организм будет не в состоянии усваивать достаточного количества белка из твёрдой пищи (мясо, творог, яйца), поэтому на помощь должны прийти протеиновые коктейли и ВСАА.

     Во, вторых, на несколько дней нужно отступить от правильного питания, и включить в свой рацион пищу из быстро перевариваемых углеводов, особенно перед тренировкой. Таким образом у вас появиться достаточно энергии практически на полноценную работу в зале. Многие сразу здесь возразят, быстрые калории мгновенно будут откладываться в виде жира. Это возможно, но запасы будут минимальными, поскольку много энергии нужно, чтобы вам восстановиться.

       Болезнь, это колоссальный стресс для всего организма, и он будет самым эффективным способом с ней бороться. Первый удар принимает на себя мышечная ткань. Да, как ни странно, это звучит, но именно мышцы первые идут в борьбу с болезнью, они словно в невидимой топке сгорают, повышая тем самым иммунитет.

     В течении всего лишь нескольких дней, организм может разрушить 3-7 кг мышечной массы и даже более. Скажите мне, что предпочтительней, минимизировать потерю мышечной ткани или потерять несколько килограмм мышц? Конечно же, сохранить мышцы, это будет считаться лучшим и верным вариантом. Кто же захочет терять мышцы, наработанные таким тяжёлым трудом? Конечно никто! Одно отступление если вы на строгой диете, то расслабьте её на период, когда будете восстанавливаться, и обратно беритесь только через 1-3 недели после полного выздоровления.

       Во время болезни организм будет терять большое количество жидкости, иными словами будет обезвоживаться, что негативно скажется на самочувствии и на тренировках. Для восполнения жидкости в организме, пейте больше воды, минеральной воды типа “Ессентуки” и раствор “Регидрон”, который продаётся в аптеке. Таким образом ваш организм будет восполнять утерянную жидкость, и тем самым ускорится выздоровление.

      Конечно лучше вообще не болеть, но это жизнь, в которой случается и насморк, и простуды, и тяжёлые заболевания, от которых никто не застрахован. В любом случае записывайтесь ко мне на консультацию, я составлю вам программу питания и тренировок, чтобы качественно восстановить ваш организм, и далее прогрессировать для ещё лучших ваших достижений.